2. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi iki yolla kilo vermenize yardımcı olabilir. Birincisi, lifle doludur ve sizi daha dolgun hissetmenizi sağlar. İkincisi, yakın zamanda yapılan bir araştırmada, yulaf ezmesi veya kepekli tahıl gibi “yavaş salınımlı” karbonhidratlardan yapılan bir kahvaltıda, egzersiz yapmadan 3 saat önce, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceği bildirilmiştir. Nasıl?”Yavaş salimli” karbonhidratlar yemek, kan şekerini rafine edilmiş karbonhidratları yedikçe (düşün: beyaz tost) yüksek değildir. Sırasıyla, insülin seviyeleri, yüksek olarak artmaz.İnsülin vücudunuzu yağ depolamak için sinyal vermede bir rol oynadığından, daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olmanız yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

3. Yoğurt

New England Journal of Medicine’de ve Harvard dışında yayınlanan yakın tarihli bir rapor,kilo kaybını destekleyen ilk 5 gıda da dahil olmak üzere hangi gıdaların kilo değişimi ile ilişkili olduğunu ortaya koydu. Yoğurt bunlardan biriydi! Yoğurt yemenin bir başka nedeni: eğer yağlanmak istiyorsanız, içindeki protein size ekstra bir avantaj sağlayabilir.Araştırmacılar, iki grup fareyi 11 hafta boyunca yüksek yağlı bir diyetle beslediklerinde,% 42 daha az ağırlık ve neredeyse üçüncü bir vücutta toplanan peynir altı suyu proteini (doğal olarak yoğurt ve diğer süt ürünlerinde bulunan bir protein türü) ile su çektikleri fareler Düz su içen farelerden daha şişman, kabaca aynı sayıda kalori yedikleri gerçeğine rağmen. Peynir altı suyu yiyenler de yüzde 7 daha fazla yağsız vücut kütlesi (örneğin, kas kütlesi) kazandı. Sade yoğurt seçerek kalorileri ve gereksiz şekeri kaydedin. Biraz fazla tatlılığa ihtiyacınız varsa, taze meyve (belki de ahududu?) Deneyin.

4. Fıstık Ezmesi

Kuruyemiş ayrıca Harvard araştırmacılarının kilo vermeyi teşvik ettiği ilk 5 gıda arasında yer aldı. Tam buğday ekmeği üzerine bir çorba kaşığı veya iki fıstık ezmesi ezmeyi seviyorum (ahem, “yavaş salınımlı” bir karbonhidrat), ama yulaf ezmesi (başka bir “yavaş salınımlı” karbonhidrat) için de fındık ekleyebilirsiniz.

5. Yumurta

Yumurtalar, diyetçiler için mükemmel olan protein sağlar. Karbonhidrat ve yağ ile karşılaştırıldığında protein sizi daha uzun süre tatmin eder. Artı, bir çalışmada, kahvaltıda yumurta yiyen diyetisyenler daha uzun dolgunluk hissetti ve kahvaltıda bir bagelden aynı miktarda kalori alanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiler.