Hiç kimse kilo kaybı için sihirli bir mermi olmasa da, kilo verme hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilecek belirli yiyecekler vardır. Kilo kaybı diyetinin bir parçası olarak yer alan yiyeceklerin çoğunun ortak noktaları vardır: lifte yüksekler (sizi daha uzun süre hissetmenizi sağlar) ve düşük bir enerji yoğunluğuna sahiptirler – yani iyi bir yemek yiyebilirsiniz – kaloriler üzerinde aşırıya kaçmadan büyüklükte kısım. Sağlıklı bir genel diyetin parçası olarak aşağıdaki kilo verme yiyeceklerini ekleyin ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak daha kolay olabilir.

Kaçırmayın : Kilo Kaybı İçin 1.500-Kalorili Yemek Planı

1. Avokado

Denemek için Reçete : Hasselback Tex-Mex Avokado

Avokado, tekli doymamış yağ asitleri, diyet lifi, potasyum ve fitokimyasallar bakımından zengindir. Avokado yiyen insanlar, Nutrition Journal’daki bir çalışmaya göre, bu yeşil süper yiyeceği atlayan insanlardan daha düşük BMI, vücut ağırlığı ve bel çevresine sahip olma eğilimindedir . Avokado diğer meyveler ve sebzelerden daha fazla kalori alırken, doyurucu yağ ve lif tarakları zayıflatmanıza yardımcı olabilir. Kremiyet ve lezzetin tadını çıkarmak için salata, sandviç veya taco gecesine biraz ekleyin.

2 yumurta

Denemek için Reçete: Füme Cheddar ve Patates ile Muffin-Tin Quiches

Yumurtalar vitamin D ve kolin gibi yüksek kaliteli protein, yağ ve temel besin bakımından zengindir. Protein, ve günün saatinde onları yemeye eğilimliyiz, bu da özellikle kilo kaybı için bir güç merkezi yapıyor. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak kilo vermeyi teşvik eder, çünkü protein, açlık ve iştahın hormonlarını düzenlerken doygunluğu artırır, öğle saatine kadar açlığınızı hafifletmeye yardımcı olur. Bir çalışma, kahvaltıda yumurta yemenin, insanların simitleri olanlardan daha fazla memnun hissetmelerini sağladı. Bu, gün boyunca daha az yemeye yardımcı oldu.

3. Fasulye

Denemek için Tarif: Daha İyi Üç Fasulye Salatası

Tüm fasülyeler lifte yüksektir, kilo vermeyi denediğinizde arkadaşınızdır, çünkü daha dolgun hissetmenize ve böylece açlığı kontrol etmenize yardımcı olur. Fasulye ve baklagillerin tüketilmesi de kan basıncını düşürmek, LDL kolesterolü azaltmak ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır. Fasulye kalorilerde oldukça düşüktür ve protein verir. Ev yapımı sebzeli burgerler, çorbalar ve salatalarda deneyin.

4. Yoğurt

Denemek için Reçete: Ahududu Yoğurt Tahıl Kase

Yoğurt, protein doludur ve bağırsak sağlığı için iyi olan ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilecek probiyotiklerle doludur. Bağırsak sağlığınız kilonuzu etkileyebilir ve daha fazla lif ve probiyotik tüketmek bağırsak bakterilerinizi mutlu etmenize yardımcı olur, bu da metabolizmanız için iyi olabilir ( bağırsak ağırlık bağlantınız hakkında daha fazla bilgi edinin ). Daha fazla protein için Yunanca git; Ayrıca,iştah açısından yapılan araştırmalar , Yunan yoğurdu tüketiminin azaltılmış iştah ve artan tokluk ile ilişkili olduğunu buldu. Sadece kalori eklemek için aromalı yoğurtlarda eklenmiş şekerlere dikkat edin. Bunun yerine, sade yoğurdu tatlandırmak için taze meyve kullanın.

5. Somon

Denemek için Tarif: Sarımsak Kavrulmuş Somon ve Brüksel Lahanası

Somon, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır ve bol miktarda “iyi” yağ sağlar: omega-3 yağ asitleri. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet, insanların iştahı incelendiğinde kalorilerini izlerken daha fazla memnun olmalarına yardımcı oldu . Somon yemek, önerilen iki haftalık porsiyon kalp-sağlıklı balıklarınızı almak için lezzetli ve çok yönlü bir yol olabilir.

6. Meyve

Denemek için Tarif: Taze Meyve Salatası

Meyve bazen doğal olarak şeker içerdiğinden kötü bir rap alır. Ancak, meyve yerken, özellikle işlenmiş gıdalar veya diğer sağlıksız atıştırmalıklar için taze meyvede yer değiştirdiğinizde kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz. Doğal tatlı bir muamele görürsünüz, ayrıca lif ve antioksidanların faydalarından da yararlanabilirsiniz. Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada , daha fazla meyve tüketiminin aşırı kilolu veya obez olma riskiyle ilişkili olduğu, sebze veya lif alımından bağımsız olduğu, bununla birlikte sağlıklı bir diyetin parçası olarak meyve dahil, genel olarak her zaman en iyi strateji olduğu bulunmuştur.

7. Patlamış Mısır

Denemek için Tarif: Limon-Parm Patlamış Mısır

Bu popüler gevrek tedavi film-tereyağı tereyağı içinde kullanılmadığı sürece, mükemmel bir kilo kaybı aperatif yapar. Sadece mısırda patlamış mısır olmakla kalmaz, hatta bir miktar protein de sağlar. Havada patlamış mısırın (yaklaşık 3½ bardak) 1 onsluk bir porsiyonu 4 gram fiber, neredeyse 4 gram protein ve 110 kaloride saat vardır. Bu kombinasyon, güç kalması için bir aperatif yapar. Patlamış mısır hava ile doldurulur, bu yüzden çok fazla kalori olmadan oldukça büyük bir bölüm alırsınız. Sadece 100 kalori için 3 bardak patlamış mısır yiyebilirsiniz.

8. Badem

Denemek için Reçete: Mango-Badem Smoothie Bowl

Bademler mükemmel bir lif kaynağıdır ve protein bakımından yüksektir. Bir iki diyet yumağı ve protein ile beslenmek, daha uzun ve daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir; bu da yemekler arasında sağlıksız bir atıştırmalık için daha az cazip olmasını sağlar.

E vitamini açısından zengin ve iyi bir kalp-sağlıklı mono- ve doymamış yağ kaynağı olan badem, salata veya garnitür üzerine serpmek için mükemmel bir seçimdir. Bunları ayrıca ceviz veya çam fıstığı yerine pestoda da kullanabilirsiniz, sabah granolalarınızı üstünüzde hazırlayın ya da acil bir atıştırmalık olarak çantanıza küçük bir çanta koyun.

İzle: Hasselback Tex-Mex Avokado nasıl yapılır