Bütün gün bir masa başında oturmak ya da televizyonun önünde beklemek, sizi acımak ve sert bırakmaktan daha fazlasını yapabilir.Birçok çalışma, haftada 2 saat egzersiz yapsanız bile saatlerce oturmanın obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırabildiğini göstermektedir.

Ama henüz o masayı satın almak için acele etme. Yeni araştırmalar, daha fazla ayakta durmanın çok fazla oturmanın olumsuz etkilerini telafi etmesine yardımcı olabileceğini, bütün gün ayaklarınızın üzerinde kalmanın sağlığınıza zarar verebileceğini düşündürmektedir. İşte daha fazla ayakta durmanın artıları ve eksileri, artı gün boyunca serseriden kurtulmanın bazı basit yolları.

İlgili: Nasıl Germe Sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir

Ayakta Sağlık Faydaları

Avrupa Journal of Preventive Cardiology’de yayınlanan yakın tarihli bir çalışma , ayakta durmanın kilo kaybına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir – biraz. Araştırmacılar, 46 çalışmanın sonuçlarına bakıldığında, ayakta durmanın bir dakika ekstra 0.15 kalori yaktığını buldu. Bu hızda, altı saat boyunca duran 140 kiloluk bir kişi, günde fazladan beş kilo kaybetmek üzere günde fazladan 54 kalori yakabilirdi.

Doğru, bu tarz bir kalori yakmak aceleyle mayolarınıza uyum sağlamanıza yardımcı olmaz. Çalışma yazarları, daha fazla ayakta durmanınkilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Birkaç araştırmaya göre ayakta durabileceğiniz diğer yollar sağlığınıza yardımcı olabilir:

• Daha iyi ruh hali
• Daha az sırt ve omuz ağrısı
• Daha kararlı kan şekeri
• Genel olarak daha fazla hareket (çünkü yüzleşelim: çoğumuz ayağımızda fidget)
• Oturarak daha az zamana bağlı olarak daha düşük diyabet ve obezite riski

Çok fazla ayakta durmanın sağlık riskleri

Yine de aşırıya kaçmak istemezsin. Son zamanlardaki araştırmalar, uzun süre ayakta durmanın variköz venlere, sırt ağrılarına, yorgunluğa, daha yavaş düşünmeye ve daha az üretkenliğe yol açabileceğini bulmuştur.

Ve hepsi bu değil. 7,000’den fazla insan üzerinde yapılan 12 yıllık bir çalışma, iş günlerinde ve dışarıda çalışan işçilerin (bankacılar, saç stilistleri ve perakende memurları gibi insanlar) çoğunlukla oturmuş olanlara kıyasla kalp hastalığı riskini neredeyse ikiye katladıklarını buldu. Araştırmacılar, bu kadar ayakta durmanın kalbinizin üst bedeninize kan pompalamasını, damarlar üzerinde baskı oluşturmasını ve kalp problemleri riskini artırdığını zorlaştırabilir.

Alt çizgi? Altını daha çok çek. Bir masada çalışıyorsanız, ayağa kalkıp etrafta dolaşmak için sık sık mola verin. Oturmanın etkilerini azaltacak ve aşırıya kaçmadan ayakta kalanları kazanacaksınız.

Gün boyunca daha fazla bekleme süresinde gizlice bu ipuçlarını deneyin.

İş yerinde ayakta

Bir ofis işiniz varsa, daha fazla çalışmaya başlamak için işten vazgeçmek zorunda değilsiniz. İşte bazı fikirler:

• Ayaklarınızda arama yapmayı deneyin veya meslektaşlarınızı ayakta durma veya yürüyüş toplantılarına davet edin.
• Bir rapor yazdırırken veya kahve içmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde, fotokopi makinesinin zamanından yararlanın. Belirli bir etkinliği ayakta durduğunuzda, koltuğunuzdan çıkmayı hatırlamanız daha olasıdır.
• Ayrıca, bir projede birlikte çalışırken, meslektaşınızın yedek koltuğuna inmek için bir neden yoktur; hatta ayaktayken daha yaratıcı olduğunuzu bile görebilirsiniz.
• Ayakta bir masanız varsa, vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde mola verin. Ayaklarınız alt sırtınıza, dizinize, ayaklarınıza ve bacaklarınıza baskı uygular, böylece lastik kullanmaya başladığınızda bir sandalyeye geçin. Bazı uzmanlar 20-8-2 kuralını tavsiye ediyorlar: 20 dakika oturun, 8 ayağa kalkın, uzatın ya da 2 için yürüyün. Masanızın yüksekliğinin değiştirilmesi de yardımcı olabilir.
• Duruş kontrollerini almayı unutma: Ayaklarınızı omuz genişliğinde, dizlerinizi dik, ancak sert değil, omuzlarınızı yukarı ve arkaya getirin.Açılış yok!

Dışarıda ve Hakkında

• Doktorların bekleme salonlarındaki dergilerde dergiye girdiğiniz zamanı dönme zamanına çevirin ve daha az zaman harcadığınızı hissedeceksiniz (ve her zaman ayaklarınızı okuyabilirsiniz!).
• Transit olduğunuzda koltuğunuzu metroya veya otobüse başka birine verin – sadece hareketli bir araç üzerinde dengeleyerek daha fazla kas kullanırsınız.
• Bir yere uçuyorsanız, uçağa binerken emniyet kemeri ile saatinizi oturun. Ve bagajınızı beklerken bir sandalyeye batırmak için cazip olmayın. Yorgun olabilirsiniz (ya da jetlegged), ancak oturma sizi daha uyuşuk hale getirecektir.

Evde ayakta

Ev işi, bazı yaşam tarzı etkinlik zamanlarında sıkmak için harika bir yoldur.

• Akşam yemeği pişirmek ya da bulaşıkları yıkamak için gönüllü olun.
• TV zamanınızı ütüye ve çamaşır katına çıkarak maksimuma çıkarın. Pencereleri ve aynaları silmek de sayılır.
• Bu sırada, birkaç merdiven çıkın ve çamaşır sepetini taşıyın – ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar iyi olur.