Yoğurt ve suyu bol bol tüketerek ve günlük düzenli bir şekilde diğer yemekleri de yiyerek 1 ayda 10 kilo nasıl verilir?

Gün içinde bol bol yoğurt yiyerek ve su içerek bir ay sonunda tam 10 kilo verdim arkadaşlar. Bu keşfettiğim diyet programını sizler için yazmak istedim. İnşallah sizde de aynı etkiyi yaratır ve fazla kilolarınızdan sağlıklı diyet sayesinde kurtulmuş olursunuz.

Önerilerim ve Dikkat etmeniz gerekenler

• • Fast food ve aşırı yağlı yiyecekleri haftada en fazla 1 kere tüketin.
  • Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmayın. (çıkarken yoruluyorsanız kullanabilirsiniz)
  • • Elinizden ve gözünüzün önünden su eksik olmasın. Sık sık su için.
    • Düzenli beslenin, öğün atlamayın.
    • Mümkün olduğunca kendi hazırladığınız yemekleri yeyin.
    • Şeker kullanımını bitirin. Çay, kahve gibi içeceklere şeker atmayın. Kola tüketimini en aza indirin.
    • Uzun süre sabit kalmayın, arada bir hareket yapın.
    • Uyku düzeniniz olsun.
    • Öğün aralarında acıkmanız durumunda salata ya da şekersiz meyveler yiyebilirsiniz.
    • Ana öğünlerde yemekleri birer tabaktan fazla yememelisiniz. Pirinç pilavını az yemelisiniz.

    Arkadaşlar ben düzenli beslenerek, sık sık yoğurt ve ev yemekleri yiyerek 68 kilodan 58-59 kiloya kadar düştüm. Bu diyet sırasında en büyük yardımcım yoğurt ve su oldu.

  • 
  • Her sabah uyandığınızda en az yarım litre su için.
  • Daha sonra bir kase ılık yoğurdu çok az tuz ile karıştırarak içine tatlandırmasını istediğiniz meyve sebze ekleyin. Örneğin salatalık, semiz otu, çilek, vişne, reçeller (1-2 yemek kaşığı)
  • Yoğurdu yedikten sonra kendinizi oldukça tok ve dinç hissedeceksiniz. Yarım saat sonra kahvaltıyı hazırlamaya başlayabilirsiniz. Zaten tok olduğunuzdan çok bir şey yiyemeyeceksiniz. Böylece kahvaltıyı en az kalori ile atlattık.
  • Öğle yemeğine kadar en az 1,5 litre su tüketin. Bu ortalama 6 bardak suya tekabül eder ki özellikle yaz aylarında içmesi hiç de zor değildir. Suyu yanınızdan hiç ayırmayın. Ve günlük işlerinizde asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmayın.
  • Öğle yemeğinden 1 saat önce yine 1 kase yoğurt hazırlayın. Bu sefer içine sebze ağırlıklı tatlandırıcılar katın. Ben salatalığı çok uyumlu buluyorum yoğurt diyetinde. Yoğurdun yanında ayrıca salatalık yeseniz de olur.
• • Öğle öğününde 2 dilimi geçmemek kaydıyla istediğiniz ev yemeğini yiyebilirsiniz.
  • Öğleden akşama kadar da 1,5 litre su içmenizi öneriyorum. Bol bol su içmek vücuttaki toksinleri atmaya ve metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olur.
  • Akşam yemeğinden önce de 1 kase yoğurt hazırlayın. İçine haşlanmış patates koyarak blender yardımıyla çekerseniz doyuruculuğunu kat kat artırırsınız.
  • Akşam yemeğini 8 buçuğu geçmeden mutlaka yemelisiniz.
  • Eğer geç yatmanız gerekecekse gece kesinlikle yemek yememelisiniz. Akşam 8 buçuktan sonra meyve ya da salata yiyebilirsiniz.
  • Akşam yemeğinden sonra acıkırsanız yarım kase daha patatessiz ve reçelsiz yoğurt yiyebilirsiniz.

  Bu diyeti düzenli uygulamak hiç zor değil arkadaşlar. Düzenli beslenerek ve hiç acıkmayarak bir ayda 10 kilo vermek muhteşem bir şey. Diyet programı esnasında sorun yaşarsanız bu yazı altından yorum yazarak destek isteyebilirsiniz.

  Başarılar dilerim.